Die Hangwaage (Front Lever) ist eine wunderbare Ergänzung des Klettertrainings, da sie die Körperspannung insgesamt trainiert, im Speziellen jedoch die Rumpf-, Arm- und Schulterkraft aufbaut. Nützlich ist das für einen effizienten und kontrollierten Bewegungsablauf am Fels. Ganz besonders gewinnbringend ist diese Übung für das Dach- und Überhangklettern.
Für den Trainingseinstieg ist diese Übung eher nicht gedacht, da sie bereits einiges an Grundkraft vorausgesetzt. Wer also nicht für Tage aufgrund von Verspannungen und Muskelkater - oder auch Frust - ausgeknockt sein möchte, der trainiert sich zunächst eine Ausgangs-Kraftbasis für diese anspruchsvolle Übung an. Dafür eignen sich z.B. Übungen für den großen Rückenmuskel (Latissimus dorsi) wie Klimmzüge und Latziehen, für die Schultermuskulatur z.B. Schulterdrücken, Seitheben mit Hanteln und Übungen für die Bauchmuskulatur, wie Sit Up`s, Beinheben und der seitliche Liegestütz. Es gibt eine große Auswahl an Übungen, sodass Euer Training abwechslungsreich gestaltet werden kann, um Langeweile und einseitiges Training vorzubeugen.
An die Hangwaage kann man sich schließlich in einzelnen Schritten herantasten. Zunächst mit gestreckten Armen an einer Stange oder besser noch an Ringen hängend, mit gerundetem Rücken die Beine in der Hocke nach oben führen, bis Euer Rücken zum Boden zeigt. Schwieriger wird es dann schon, wenn Ihr diese Übung mit einem graden Rücken ausführt oder aus der Position mit gerundetem Rücken heraus das Becken absenkt. Im nächsten Schritt führt Ihr ein Knie (oder gleich beide Knie) nach vorn. Je mehr Ihr euch streckt, desto höher wird die Hebelkraft und gleichzeitig steigt die Kraft, die Ihr aufbringen müsst, um Euch zu halten. Nun könnt Ihr versuchen ein Bein ausstrecken. Gelingt das, dann nehmt das zweite Bein hinzu und damit habt Ihr die Übung gemeistert. Korrekt ausgeführt habt Ihr die Übung dann, wenn Ihr an komplett gestreckten Armen hängt und einen 0°-Winkel im Hüftgelenk und Becken habt.
Da bereits viel Kraft notwendig ist, um diese Übung auszuführen ist alleine der Weg (Training) hin zum Ziel (Hangwaage) bereits der 100% Gewinn!